Sov dig til mere energi, fokus og et sundt, langt liv.
Jeg hjælper dig med at optimere din søvn – så du vågner udhvilet, får overskud i hverdagen og styrker dit helbred på lang sigt. Evidensbaseret, enkelt og realistisk.
Derfor er søvn dit vigtigste fundament for sundhed og longevity:
Mere energi og mentalt overskud
Når du sover godt, vågner du med energi, fokus og motivation til at præstere — både på jobbet og derhjemme. Kvalitetssøvn styrker din koncentration, hukommelse og humør, så du får mere ud af dagen.
Stærkere krop og sund aldring
Søvn er kroppens naturlige reparationsmekanisme. Under søvnen gendannes celler, muskler og hormoner — og det har direkte betydning for din sundhed, dit immunforsvar og din longevity.
Indre ro og bedre balance
God søvn gør dig mere modstandsdygtig over for stress og følelsesmæssigt pres. Du får lettere ved at finde ro, mærke dig selv og bevare balancen i en travl hverdag — helt afgørende for et langt og sundt liv.
Hej...
mit navn er Iben Krogsgaard
Jeg er sundhedscoach og har en bachelor i ernæring og sundhed. Jeg har en stor passion for, hvordan vi selv kan påvirke vores velvære, energi og helbred gennem vores livsstil - både for at have det godt nu, men også for at skabe fundamentet for longevity - et sundt og langt liv.
De seneste år har jeg især fordybet mig i søvn – fordi søvn er en af de allervigtigste faktorer for både vores daglige livskvalitet og vores langsigtede sundhed.
Jeg arbejder evidensbaseret og holistisk. Det betyder, at jeg både kigger på søvnmiljø, vaner og indre uro – og altid med afsæt i forskning og praksis, der virker i den virkelige verden.
Hvis du også drømmer om at sove bedre, føle dig mere udhvilet og få mere overskud – så er du landet det helt rigtige sted.
Kurser og forløb
Her finder du mine forløb og kurser, der hjælper dig med at optimere din søvn – uanset hvor du er på din rejse.
Fra hurtige værktøjer, der skaber ro ved sengetid, til dybdegående forløb, der løfter hele din sundhed og longevity.
Sov godt - 3 søvnmeditationer der virker
Fald hurtigere i søvn og vågn mere udhvilet – med tre guidede meditationer, du kan bruge igen og igen. På under 10 minutter hjælper de dig med at berolige kroppen, skabe indre ro og styrke din søvnkvalitet. En enkel måde at støtte din søvn og din longevity på.
Sådan undgår du tankemylder ved sengetid
- få styr på tankerne med 5 simple strategier
Få styr på tankemylderet og lær at finde ro, når du lægger dig til at sove. I dette minikursus får du fem gennemtestede strategier, der hjælper dig med at slippe tankerne og falde lettere i søvn. Videolektioner og workbook guider dig til ro i sindet, dybere søvn og mere energi i hverdagen.
Optimer din søvnkvalitet
på kun 21 dage
Lær at falde hurtigere i søvn, sove dybere og vågne veludhvilet – hver morgen.
I dette onlinekursus guider jeg dig trin for trin gennem 21 dage, hvor du lærer, hvordan små justeringer i vaner, søvnmiljø og mindset kan løfte din søvnkvalitet markant. En realistisk og evidensbaseret vej til bedre energi, indre ro og øget longevity.
Longevity-forløbet
Ingen optag P.T.
Lær hvordan du reducerer din biologiske alder og skaber en livsstil, der holder dig stærk, sund og mentalt skarp gennem årene. I dette 3-måneders forløb får du redskaberne til at styrke din krop, dit sind og din søvn – og skabe de livsstilsændringer, der dokumenteret forlænger levetid og forbedrer livskvalitet.
Tilmeld dig mit nyhedsbrev
og få tilsendt min tjekliste; "Sov dig sund".
Læs med på bloggen:
Jeg sover – men jeg vågner træt
– Hvorfor nok timer ikke altid er nok...
Du får dine 7-8 timer. Du går i seng (nogenlunde) til tiden. Men alligevel føles morgenen som en kamp. Du vågner træt, tung i kroppen og uden energi.
Kender du det?
Du er ikke alene – og det handler ikke nødvendigvis om, at du sover for lidt. Det handler ofte om hvordan du sover.
Søvnmængde ≠ søvnkvalitet
Når vi taler om søvn, taler de fleste om mængden – hvor mange timer, du sover. Men mængde er kun én del af ligningen. For at din krop og hjerne virkelig skal restituere, har du brug for søvn, der er dyb, stabil og uforstyrret. Det kalder vi søvnkvalitet.
Du kan sagtens sove otte timer og stadig vågne udmattet, hvis din søvn har været overfladisk, afbrudt eller præget af uro i kroppen.
Søvnkvalitet handler om, hvor længe og hvor kontinuerligt du befinder dig i de dybe søvnfaser – særligt den dybe non-REM-søvn og REM-søvnen. Det er her, din krop reparerer celler, styrker immunforsvaret og bearbejder dagens indtryk.
Tegn på dårlig søvnkvalitet
Dårlig søvnkvalitet viser sig ofte som:
Lyder det bekendt?
Hvad forstyrrer søvnkvaliteten?
Der er mange faktorer, der kan påvirke, hvor dybt og stabilt du sover. Her er nogle af de mest almindelige:
Lys: Selv små mængder lys – fx fra gadelygter, standby-lamper eller mobilskærme – kan hæmme produktionen af melatonin - dit naturlige søvnhormon.
Skærme og overstimulation: Din hjerne skal bruge tid til at geare ned. Hvis du scroller, arbejder eller tænker intensivt op til sengetid, er det sværere at falde til ro.
Stress og tankemylder: Uforløste tanker eller en urolig krop holder dit nervesystem i alarmberedskab – og forhindrer dyb søvn.
Koffein og alkohol: Selvom du falder i søvn, forstyrrer både koffein og alkohol den dybe søvn og øger risikoen for opvågninger.
Uregelmæssig døgnrytme: Din krop elsker rytme. Varierende sengetider kan forvirre din biologiske døgnrytme og gøre det svært at finde ro.
3 greb, der løfter din søvnkvalitet
Skab ro i sindet – Skriv dine tanker ned inden sengetid, så du ikke ligger og spekulerer i mørket.
Sov mørkt og køligt – Fjern alt lys, træk gardiner for og skru lidt ned for varmen i soveværelset.
Hold en stabil rytme – Gå i seng og stå op på samme tid – også i weekenden. Din krop elsker forudsigelighed.
En lille ændring gør en stor forskel
Du behøver ikke nødvendigvis sove mere – du skal sove bedre. Små ændringer i dine vaner kan have stor effekt på din søvnkvalitet, og dermed også på din energi, dit humør og din sundhed.
Vil du i gang med at optimere din søvn?
Download min Tjekliste: "Sov dig sund" (0 kr.) og få de 5 vigtigste greb til bedre søvn og mere energi.
👉 [Hent tjeklisten; Sov dig sund]
Sov godt - og pas på dig selv 🤍
/ Iben Krogsgaard 💫
