Sov dig til mere energi, fokus og et sundt, langt liv.
Jeg hjælper dig med at optimere din søvn – så du vågner udhvilet, får overskud i hverdagen og styrker dit helbred på lang sigt. Evidensbaseret, enkelt og realistisk.
Derfor er søvn dit vigtigste fundament for sundhed og longevity:
Mere energi og mentalt overskud
Når du sover godt, vågner du med energi, fokus og motivation til at præstere — både på jobbet og derhjemme. Kvalitetssøvn styrker din koncentration, hukommelse og humør, så du får mere ud af dagen.
Stærkere krop og sund aldring
Søvn er kroppens naturlige reparationsmekanisme. Under søvnen gendannes celler, muskler og hormoner — og det har direkte betydning for din sundhed, dit immunforsvar og din longevity.
Indre ro og bedre balance
God søvn gør dig mere modstandsdygtig over for stress og følelsesmæssigt pres. Du får lettere ved at finde ro, mærke dig selv og bevare balancen i en travl hverdag — helt afgørende for et langt og sundt liv.
Hej...
mit navn er Iben Krogsgaard
Jeg er sundhedscoach og har en bachelor i ernæring og sundhed. Jeg har en stor passion for, hvordan vi selv kan påvirke vores velvære, energi og helbred gennem vores livsstil - både for at have det godt nu, men også for at skabe fundamentet for longevity - et sundt og langt liv.
De seneste år har jeg især fordybet mig i søvn – fordi søvn er en af de allervigtigste faktorer for både vores daglige livskvalitet og vores langsigtede sundhed.
Jeg arbejder evidensbaseret og holistisk. Det betyder, at jeg både kigger på søvnmiljø, vaner og indre uro – og altid med afsæt i forskning og praksis, der virker i den virkelige verden.
Hvis du også drømmer om at sove bedre, føle dig mere udhvilet og få mere overskud – så er du landet det helt rigtige sted.
Kurser og forløb
Her finder du mine forløb og kurser, der hjælper dig med at optimere din søvn – uanset hvor du er på din rejse.
Fra hurtige værktøjer, der skaber ro ved sengetid, til dybdegående forløb, der løfter hele din sundhed og longevity.
Sov godt - 3 søvnmeditationer der virker
Fald hurtigere i søvn og vågn mere udhvilet – med tre guidede meditationer, du kan bruge igen og igen. På under 10 minutter hjælper de dig med at berolige kroppen, skabe indre ro og styrke din søvnkvalitet. En enkel måde at støtte din søvn og din longevity på.
Sådan undgår du tankemylder ved sengetid
- få styr på tankerne med 5 simple strategier
Få styr på tankemylderet og lær at finde ro, når du lægger dig til at sove. I dette minikursus får du fem gennemtestede strategier, der hjælper dig med at slippe tankerne og falde lettere i søvn. Videolektioner og workbook guider dig til ro i sindet, dybere søvn og mere energi i hverdagen.
Optimer din søvnkvalitet
på kun 21 dage
Lær at falde hurtigere i søvn, sove dybere og vågne veludhvilet – hver morgen.
I dette onlinekursus guider jeg dig trin for trin gennem 21 dage, hvor du lærer, hvordan små justeringer i vaner, søvnmiljø og mindset kan løfte din søvnkvalitet markant. En realistisk og evidensbaseret vej til bedre energi, indre ro og øget longevity.
Longevity-forløbet
Ingen optag P.T.
Lær hvordan du reducerer din biologiske alder og skaber en livsstil, der holder dig stærk, sund og mentalt skarp gennem årene. I dette 3-måneders forløb får du redskaberne til at styrke din krop, dit sind og din søvn – og skabe de livsstilsændringer, der dokumenteret forlænger levetid og forbedrer livskvalitet.
Tilmeld dig mit nyhedsbrev
og få tilsendt min tjekliste; "Sov dig sund".
Læs med på bloggen:
Stop med at tælle timer - optimer din søvnkvalitet i stedet
Du kender det godt. Du ligger og vender dig i sengen, tjekker telefonen "bare lige" én gang til, og inden du ved af det, er klokken blevet meget senere, end du havde planlagt. Næste morgen slæber du dig ud af sengen og tænker: "Jeg burde bare gå tidligere i seng."
Men hvad nu hvis jeg fortalte dig, at det ikke nødvendigvis handler om at sove flere timer, men om at sove bedre?
Kvalitet over kvantitet
Forskning viser, at søvn-kvalitet ofte har større betydning for vores helbred og longevity end antallet af timer. En god nats søvn på 7 timer kan faktisk være mere værdifuld end en nat med 8-9 timer af dårlig kvalitet. Det handler om at optimere de timer, du allerede har til rådighed.
Fem tips til bedre søvn:
1. Gør dit soveværelse mørkt
Dit soveværelse skal være så mørkt som muligt. Selv små lysstråler fra elektronik kan forstyrre produktionen af melatonin – dit naturlige søvnhormon. Invester i mørklægningsgardiner eller en øjenmaske. Din hjerne har brug for signalet om, at det er nat.
2. Få styr på temperaturen
Den ideelle temperatur for søvn ligger mellem 16-19 grader. Dit kropstemperatur falder naturligt, når du skal sove, og et køligt rum hjælper med den proces. Mange har for varme soveværelser – prøv at sænke temperaturen og mærk forskellen.
3. Skærmfri tid op til sengetid
Du har hørt det før - det blå lys fra telefoner, tablets og computere blokerer melatonin-produktionen. Lav en regel om at droppe skærmen 1-2 timer før sengetid. Læs en bog, mediter eller lav en anden afslappende aktivitet i stedet.
Din hjerne elsker forudsigelighed. Gå i seng og stå op på samme tid hver dag – også i weekenden. Skab en afslappende rutine før sengetid: måske en kop urtete, lidt læsning eller meditation. Disse signaler fortæller din krop, at det snart er tid til hvile.
Dit soveværelse skal kun bruges til søvn og sex. Hold arbejde, tv og andre distraktioner ude. Invester i en god madras og hovedpude, der passer til din søvnposition. Sørg for frisk luft – luft godt ud inden sengetid.
Start småt, opnå store resultater
Du behøver ikke at ændre alt på én gang. Vælg ét område at fokusere på i et par uger, før du tilføjer det næste. Måske starter du med at gøre soveværelset mørkere, eller du indfører en fast rutine med skærmfri tid.
Husk: bedre søvn handler ikke om perfektion, men om at skabe bæredygtige vaner, der passer til dit liv. Selv små forbedringer i søvnkvaliteten kan have stor betydning for dit energiniveau, din præstation og i sidste ende: longevity.
Et vigtigt fundament
Søvn er fundamentet for et langt og sundt liv. Når du optimerer din søvn, optimerer du alt andet – dit humør, din koncentration, dit immunforsvar og din evne til at håndtere stress. Du får mere overskud til træning og til at lave sunde madvalg.
Vil du i gang med at optimere din søvn?
Download min Tjekliste: "Sov dig sund" (0 kr.) og få de 5 vigtigste greb til bedre søvn og mere energi.
👉 [Hent tjeklisten; Sov dig sund]
Sov godt - og pas på dig selv
/ Iben Krogsgaard 💫
