Sov dig til mere energi, fokus og et sundt, langt liv.
Jeg hjælper dig med at optimere din søvn – så du vågner udhvilet, får overskud i hverdagen og styrker dit helbred på lang sigt. Evidensbaseret, enkelt og realistisk.
Derfor er søvn dit vigtigste fundament for sundhed og longevity:
Mere energi og mentalt overskud
Når du sover godt, vågner du med energi, fokus og motivation til at præstere — både på jobbet og derhjemme. Kvalitetssøvn styrker din koncentration, hukommelse og humør, så du får mere ud af dagen.
Stærkere krop og sund aldring
Søvn er kroppens naturlige reparationsmekanisme. Under søvnen gendannes celler, muskler og hormoner — og det har direkte betydning for din sundhed, dit immunforsvar og din longevity.
Indre ro og bedre balance
God søvn gør dig mere modstandsdygtig over for stress og følelsesmæssigt pres. Du får lettere ved at finde ro, mærke dig selv og bevare balancen i en travl hverdag — helt afgørende for et langt og sundt liv.
Hej...
mit navn er Iben Krogsgaard
Jeg er sundhedscoach og har en bachelor i ernæring og sundhed. Jeg har en stor passion for, hvordan vi selv kan påvirke vores velvære, energi og helbred gennem vores livsstil - både for at have det godt nu, men også for at skabe fundamentet for longevity - et sundt og langt liv.
De seneste år har jeg især fordybet mig i søvn – fordi søvn er en af de allervigtigste faktorer for både vores daglige livskvalitet og vores langsigtede sundhed.
Jeg arbejder evidensbaseret og holistisk. Det betyder, at jeg både kigger på søvnmiljø, vaner og indre uro – og altid med afsæt i forskning og praksis, der virker i den virkelige verden.
Hvis du også drømmer om at sove bedre, føle dig mere udhvilet og få mere overskud – så er du landet det helt rigtige sted.
Kurser og forløb
Her finder du mine forløb og kurser, der hjælper dig med at optimere din søvn – uanset hvor du er på din rejse.
Fra hurtige værktøjer, der skaber ro ved sengetid, til dybdegående forløb, der løfter hele din sundhed og longevity.
Sov godt - 3 søvnmeditationer der virker
Fald hurtigere i søvn og vågn mere udhvilet – med tre guidede meditationer, du kan bruge igen og igen. På under 10 minutter hjælper de dig med at berolige kroppen, skabe indre ro og styrke din søvnkvalitet. En enkel måde at støtte din søvn og din longevity på.
Sådan undgår du tankemylder ved sengetid
- få styr på tankerne med 5 simple strategier
Få styr på tankemylderet og lær at finde ro, når du lægger dig til at sove. I dette minikursus får du fem gennemtestede strategier, der hjælper dig med at slippe tankerne og falde lettere i søvn. Videolektioner og workbook guider dig til ro i sindet, dybere søvn og mere energi i hverdagen.
Optimer din søvnkvalitet
på kun 21 dage
Lær at falde hurtigere i søvn, sove dybere og vågne veludhvilet – hver morgen.
I dette onlinekursus guider jeg dig trin for trin gennem 21 dage, hvor du lærer, hvordan små justeringer i vaner, søvnmiljø og mindset kan løfte din søvnkvalitet markant. En realistisk og evidensbaseret vej til bedre energi, indre ro og øget longevity.
Longevity-forløbet
Ingen optag P.T.
Lær hvordan du reducerer din biologiske alder og skaber en livsstil, der holder dig stærk, sund og mentalt skarp gennem årene. I dette 3-måneders forløb får du redskaberne til at styrke din krop, dit sind og din søvn – og skabe de livsstilsændringer, der dokumenteret forlænger levetid og forbedrer livskvalitet.
Tilmeld dig mit nyhedsbrev
og få tilsendt min tjekliste; "Sov dig sund".
Læs med på bloggen:
Bevægelse: Vigtigt for et langt og sundt liv
Bevægelse er en grundpille i et langt og sundt liv, og det behøver hverken være kompliceret eller kræve meget tid. Ved at integrere små, regelmæssige bevægelsesrutiner i din hverdag kan du få stor effekt på både din fysiske og mentale sundhed. I dag kommer vi kort ind på fire vigtige områder: daglig bevægelse, styrketræning, cardio og hvordan bevægelse kan støtte dig i forhold til stress og søvn.
Daglig bevægelse
Den daglige bevægelse kan være en game-changer for dit velvære. Gå en kort tur, tag trappen eller stræk dig, når du har siddet stille for længe. Daglig bevægelse øger blodcirkulationen, styrker musklerne og giver en mental pause i løbet af dagen.
Prøv at tage en ti minutters gåtur i aften – din krop vil takke dig for det!
Styrketræning: Byg styrke og beskyt din krop
Styrketræning er ikke kun for bodybuildere. Regelmæssig styrketræning hjælper med at opbygge og bevare muskelmasse, hvilket bliver vigtigere, jo ældre vi bliver. Muskulaturen beskytter vores led og knogler og kan forebygge skader og styrke balancen. Du kan starte med enkle øvelser som squats, armbøjninger eller vægtløftning med lette vægte – start småt og mærk, hvordan din krop langsomt bliver stærkere.
Cardio: Giv hjertet et boost
Cardio behøver ikke at være en time på løbebåndet. Enhver form for aktivitet, som får pulsen op – om det er en rask gåtur, en cykeltur eller lidt dans i stuen – gør underværker for din hjerte-kar-sundhed. Cardio styrker hjertet, øger energiniveauet og kan give et godt humør-boost. Find noget, du kan lide, og gør det til en del af din hverdag.
Bevægelse mod stress + bedre søvn
Regelmæssig bevægelse hjælper med at reducere stress, da kroppen frigiver endorfiner, også kendt som "lykkehormoner." Samtidig kan fysisk aktivitet bidrage til en dybere og mere sammenhængende søvn. En kombination af motion og afslapning – som fx en gåtur eller lette strækøvelser inden sengetid – kan give ro og hjælpe dig til en bedre nat.
At understøtte en sund aldring handler om at se på helheden - og her er bevægelse en stor del af det.
Vil du lære mere om, hvordan du kan bruge fysisk aktivitet og andre livsstilsværktøjer til at mindske din biologiske alder og sikre dig et langt, sundt liv?
Mit 12-ugers Longevity-forløb giver dig alle redskaberne til at opbygge en livsstil, der holder dig ung, vital og fuld af energi. I forløbet lærer du alt om den rigtige kost, effektiv træning og mentale værktøjer, der tilsammen skaber fundamentet for et langt og sundt liv.
Kontakt mig på [email protected], for at høre mere om Longevity-forløbet, og se om forløbet er noget for dig.
Ha’ en skøn dag derude ☀️
/ Iben Krogsgaard
