– Hvorfor nok timer ikke altid er nok...

Du får dine 7-8 timer. Du går i seng (nogenlunde) til tiden. Men alligevel føles morgenen som en kamp. Du vågner træt, tung i kroppen og uden energi.

Kender du det?

Du er ikke alene – og det handler ikke nødvendigvis om, at du sover for lidt. Det handler ofte om hvordan du sover.

Søvnmængde ≠ søvnkvalitet

Når vi taler om søvn, taler de fleste om mængden – hvor mange timer, du sover. Men mængde er kun én del af ligningen. For at din krop og hjerne virkelig skal restituere, har du brug for søvn, der er dyb, stabil og uforstyrret. Det kalder vi søvnkvalitet.

Du kan sagtens sove otte timer og stadig vågne udmattet, hvis din søvn har været overfladisk, afbrudt eller præget af uro i kroppen.

Søvnkvalitet handler om, hvor længe og hvor kontinuerligt du befinder dig i de dybe søvnfaser – særligt den dybe non-REM-søvn og REM-søvnen. Det er her, din krop reparerer celler, styrker immunforsvaret og bearbejder dagens indtryk.

Tegn på dårlig søvnkvalitet

Dårlig søvnkvalitet viser sig ofte som:

• Træthed om morgenen, selv efter “nok” søvn

• Flere opvågninger i løbet af natten

• Følelse af at have sovet let hele natten

• Hovedpine, irritabilitet eller cravings dagen efter

• Behov for kaffe eller sukker for at holde energien oppe

Lyder det bekendt?

Hvad forstyrrer søvnkvaliteten?

Der er mange faktorer, der kan påvirke, hvor dybt og stabilt du sover. Her er nogle af de mest almindelige:

• Lys: Selv små mængder lys – fx fra gadelygter, standby-lamper eller mobilskærme – kan hæmme produktionen af melatonin - dit naturlige søvnhormon.

• Skærme og overstimulation: Din hjerne skal bruge tid til at geare ned. Hvis du scroller, arbejder eller tænker intensivt op til sengetid, er det sværere at falde til ro.

• Stress og tankemylder: Uforløste tanker eller en urolig krop holder dit nervesystem i alarmberedskab – og forhindrer dyb søvn.

• Koffein og alkohol: Selvom du falder i søvn, forstyrrer både koffein og alkohol den dybe søvn og øger risikoen for opvågninger.

• Uregelmæssig døgnrytme: Din krop elsker rytme. Varierende sengetider kan forvirre din biologiske døgnrytme og gøre det svært at finde ro.

3 greb, der løfter din søvnkvalitet

1. Skab ro i sindet – Skriv dine tanker ned inden sengetid, så du ikke ligger og spekulerer i mørket.

2. Sov mørkt og køligt – Fjern alt lys, træk gardiner for og skru lidt ned for varmen i soveværelset.

3. Hold en stabil rytme – Gå i seng og stå op på samme tid – også i weekenden. Din krop elsker forudsigelighed.

En lille ændring gør en stor forskel

Du behøver ikke nødvendigvis sove mere – du skal sove bedre. Små ændringer i dine vaner kan have stor effekt på din søvnkvalitet, og dermed også på din energi, dit humør og din sundhed.

Vil du i gang med at optimere din søvn?
Download min Tjekliste: "Sov dig sund" (0 kr.) og få de 5 vigtigste greb til bedre søvn og mere energi.

👉 [Hent tjeklisten; Sov dig sund]

Sov godt - og pas på dig selv 🤍

/ Iben Krogsgaard 💫